职场焦虑可能会在你初入职场时就发生。当你学习新的通勤方式（也许是在一个新的地点）、结识新的人，并开始承担和学习更多的角色和项目时，压力就会迅速增加。又或者，你已经完全适应了长期的工作，而新的项目、同事或缩短的截止日期让你感到不安。即使你非常热爱自己的工作，焦虑也会让你害怕每天上班。以下几种心理咨询的方法可以帮助你控制职场焦虑。
识别压力源
有时，压力会在没有明显原因的情况下出现。当出现这种情况时，可能需要花点时间去挖掘压力的来源。咨询师可以帮助你找出引发焦虑的人物、活动和压力源。知道问题所在是解决问题的第一步。
学习放松的技巧
与咨询师合作会非常有益。咨询师可以教你放松的技巧，你可以在办公桌前或开放的会议室里使用。如果你容易出现紧张性头痛或身体酸痛等身体压力表现，你可以学习系统性肌肉放松法。
咨询师可能推荐的另一种技巧是深呼吸。深呼吸练习可以帮助你在焦虑事件发生前、办公室争吵后或艰难的会议后平静下来。一旦你学会了这些技巧并巩固了练习，你的工作生活就会变得更加轻松自如。
制定减压策略
很多人下班后会通过看电视、上网、玩电子游戏、喝酒或赌博来缓解压力。问题是，这些策略可能很简单、容易获得，并能立即得到满足感，但它们通常是无效的（有时甚至是危险的）。
在咨询过程中，你可以探索健康的减压策略，这些策略可以更有效地缓解你的压力，同时为你的生活增添一些有价值的东西。咨询师可能会鼓励你考虑健身、冥想、阅读、散步、与朋友和家人社交、安排按摩或听音乐等方式，并建议你为一周中的这些活动制定一个时间表，以便更持续地管理你的压力。
改变思考工作的方式
每次职场焦虑的背后都至少有一个不适宜的想法作祟。当你花时间接受咨询时，你会意识到工作本身可能根本不是问题所在，而你对工作的看法会让情况大不一样。克服职场焦虑的另一个重要方法就是改变你对工作的看法。
通过认知行为疗法（CBT）和其它技术，心理咨询师可以引导你检查自己在焦虑或处于焦虑状态时的想法。如果你认为这些想法对你没有帮助，你的心理咨询师会帮助你识别并选择能让你更好地减轻压力并在工作中取得成功的想法。
按照自己的意愿与咨询师交谈
你可能担心同事或老板会发现你在寻求职场焦虑的帮助。如果是这样，在线与心理咨询师交流可能是你的最佳选择。
在线咨询为工作繁忙的人提供了一个绝佳的机会，让他们了解并处理自己的焦虑以及工作场所以外可能对他们产生负面影响的任何其它问题。与在线咨询师一起工作时，你不必离开办公室就能在白天与咨询师交谈，你可以在网上给他们留言，或者在自己舒适的办公室、空旷的会议室或晚上下班回家后与他们交谈。
研究表明，咨询是有效的。一项研究显示，参与在线咨询的人在干预后12周和六个月的随访中，"抑郁和焦虑评分相对于基线有了显著改善"。如果你想了解更多信息，请联系心谷咨询师开始咨询。
启示
职场焦虑可能是一个非常现实的问题——它甚至会让你无法享受工作，因为它限制了你在工作中取得成功的动力。选择咨询作为一种减压方式，不仅可以提高你处理工作的心理能力，还可以帮助你享受生活中所有其它非工作方面的乐趣。
