你是否因为工作环境而感到筋疲力尽，或者好像失去了一些过去成功的动力？你可能正在经历工作倦怠。根据盖洛普的一项研究，67%的人偶尔会有工作倦怠感，23%的人声称自己经常有这种感觉。这种情况可能让人感到沮丧和绝望，但你可以采取一些措施来解决这个问题。通过了解如何定义工作倦怠，判断你是否正在经历工作倦怠，并针对性的采取行动，这可以帮助你重新掌控自己的生活。
什么是职业倦怠？
根据世界卫生组织的定义，职业倦怠是一种由过度和长期的工作压力导致的情感、身体和精神疲惫状态。它不仅仅是偶尔的糟糕的一天或暂时的疲劳，而是会持续对人的身心健康产生重大的影响的不健康的心理状态。
职业倦怠的迹象
情绪衰竭：感觉精疲力竭，没有精力度过一天。
工作表现不佳：工作积极性降低，只做最基本的工作，而不去做额外的工作。
身体健康问题：出现头痛、胃痛、消化不良或慢性疼痛等倦怠症状。
社交退缩：由于消极情绪或没有足够的精力与人交流而与同事疏远。
是什么导致了职业倦怠？
导致职业倦怠的因素有很多，既有内部因素，也有外部因素。有些人可能会认为职业倦怠只会发生在从事自己不喜欢的工作时，但其实曾经充实和愉快的工作也有可能导致职业倦怠。造成工作倦怠的原因可能是个人习惯，也可能是组织问题。
梅奥诊所（Mayo Clinic）是一家世界著名的非营利性医疗组织，始于1863年，总部位于美国明尼苏达州的罗切斯特市。梅奥诊所提供全面的医疗服务，包括临床医疗服务、科研和教育培训。它以顶尖的医疗服务、科研成果和教育贡献而闻名于世，是全球医疗领域的领军机构之一。梅奥诊所认为以下因素可能导致工作倦怠：
不健康的工作环境：充满敌意或缺乏支持的环境会导致工作倦怠。
缺乏支持：来自同事或上级的资源或情感支持不足会增加职业倦怠的风险。
工作与生活失衡：过分强调职业生活而忽视个人生活会导致疲惫和不满。
缺乏控制：感到无能为力或无法影响工作的决策，会导致压力和倦怠。
工作期望不明确：工作角色和职责不明确会导致沮丧和焦虑。
单调或混乱的工作程序：重复性的任务或不堪重负的工作量会导致职业倦怠。
此外，个性特征、工作压力和不公平待遇也可能导致职业倦怠。心理健康可能会受到严重影响，某些职业（如医疗、保健）可能会面临更高的职业倦怠风险。解决上述问题对于促进身心健康和预防职业倦怠至关重要。
为什么要解决职业倦怠问题
你需要解决职业倦怠问题的原因有很多。如果任其发展下去，问题会继续扩大，并以更多的方式影响你。例如，你可能会因为上班而开始焦虑和抑郁。由于持续的压力，你还可能开始与更多慢性健康问题作斗争。如果你忽视职业倦怠，它就会继续发展并影响你生活的其它方面。
解决职业倦怠的方法
寻找新工作
如果你正在经历职业倦怠，并且无法在工作中做出任何有效的改变，你可能需要考虑换一份工作。有些工作场所运行效率不高，也不太注重员工的心理健康。在这类公司里，保持心理健康是一项挑战。如果你觉得无论你在做什么，都不会有所作为，那么从长远来看，最好还是跳槽，以避免工作倦怠。
与管理层沟通，明确自己的职责
如果你的职业倦怠感是由于你的职位不明确造成的，那么请与你的管理层谈谈。有时，梳理清对工作的信念或期望有助于重塑你对自己职位的责任感。
如果你认为自己承担了不属于自己职位范围或权限的任务，你也应该与你的管理层讨论这个问题。他们可能会与你一起重新分配任务，或帮助你获得所需的培训，以便更高效地完成工作。
向人力资源部门反映任何不公平待遇
如果你因为受到不公平待遇而产生职业倦怠感，也许是时候与人力资源部门谈谈了。如果你觉得你的上司在员工之间有偏袒、歧视或任何不公正的行为，值得向人力资源部门反映这些问题。
有时，担任管理职位的人没有接受过充分的领导培训，这可能会导致他们给员工增加压力。这也是可以通过和人力资源部门沟通而能够得到解决的问题。
重新协商工作任务的截止日期
如果你因为不切实际的最后期限和期望而不堪重负并产生职业倦怠，那么如果你能够重新审视并调整期限和期望，则会有所帮助。如果你拥有自己的企业，并感到倦怠，那么审视一下你为自己设定的最后期限和为工作设定的时间框架会有所帮助。你可能会发现某些工作花费的时间比你预期的要长，因此重新设定时间框架和期限可能有助于缓解你所承受的压力。
如果你觉得上司或老板要求你完成工作任务的截止日期不切实际，可以考虑与他们谈谈，看他们能否做出调整。如果你手头有支持你要求延长时限的事实，会对你有所帮助。例如，你可以让他们知道，有了更多的时间，你就能把工作做得更完善，而不是为了赶在紧迫的截止日期前草草了事。
与生活中的人划清界限
如果你感到疲倦，不妨考虑与生活中的人划清界限。即使你觉得自己正在经历工作倦怠，但审视一下自己生活中与他人的界限也会有所帮助。
例如，如果你的配偶希望你永远不用加班或把项目带回家，但你的工作却无法真正做到这一点，那么你就应该审视一下你们之间的界限和期望。你可能需要与伴侣沟通你的需求是什么，以满足你的工作要求并保持你们关系的健康发展。
如果你的上司一直希望你加班或在你私人时间接听工作电话，你可能需要为自己设立一个界限。如果你觉得自己从未下班，即使你不在工作岗位，也很难得到休息和充电的时间。与你的上司坦诚相见有助于解决这种情况。
学习时间管理技巧
有些人之所以在工作中感到倦怠和压力，是因为他们缺乏适当的时间管理技巧，无法完成任务。这可能不是因为有不合理的截止日期要求你去完成而导致的，而可能是你把时间花在了不该花的活动上，比如刷抖音，或者你一整天都在努力提高工作效率但却没有显著的提升。
其中一个例子就是在工作日的第一件事就是处理最重要的任务。大多数人在上午的工作效率最高。因此，计划好一天的工作，利用好这段时间可能会对你有所帮助。学习正确的时间管理技巧可以帮助你更好地完成工作，减轻压力。
挤出时间做能给你充电的事情
挤出时间做一些自己喜欢的事情，定期给自己充电。这可以是去健身、与朋友聚会，或者在一天结束时读一本好书。你所做的活动并不重要，重要的是它能让你重新充满活力，从而为第二天的工作做好准备。
当人们感到压力时，减少这些活动并不罕见。如果你觉得自己有太多事情要做，时间却不够用，那么减少这些活动似乎是最自然不过的事情。然而，这样可能也做会对你的心理健康和身心健康产生负面影响。
与心理咨询师交流
职业倦怠可能很难处理。如果你的心理健康状况不佳，日复一日地感到疲惫不堪，那么解决你的问题就显得尤为重要。其中一种方法就是寻求在心谷平台的持证心理咨询师的专业帮助。他们可以帮助你找出给你带来麻烦的方方面面，并教导你学习能够帮助你应对工作压力和职业倦怠的策略。
研究发现，在线认知行为疗法（CBT）是一种咨询焦虑和抑郁症状的有效方法，许多焦虑和抑郁症状都伴随着职业倦怠的感觉。研究参与者的反应表明，在线心理咨询在解决这些症状方面与线下的咨询一样有效。
与线下咨询相比，通过心谷等平台进行的在线心理咨询除了效果显著外，还具有其他优势。通过在线心理咨询，你可以根据自己的时间安排咨询，比如在你可能感觉精力充沛、倦怠感较弱的时候。这样一来，参加心理咨询就不会被觉得是另一项必须完成的任务了。在线心理咨询还可以让你在自己喜欢的舒适空间与咨询师交谈--你甚至可以穿着睡衣躺在床上，而不必盛装打扮去咨询师的办公室。
结语
你的工作可能总是存在一定程度的压力，但你不应该经常感到焦头烂额。如果你感到倦怠，有许多策略（如上文所述）可以帮助你在事业和生活中找到更健康的状态。今天就联系一位合格的在线心理咨询师，开始重新找回自己的生活吧。
