你是否总是感到疲惫不堪？你是否经常感到肌肉紧张和疼痛？你的头部或胃部是否经常感到不适？这些迹象可能表明你正承受着巨大的压力。影响身体的压力症状有一长串。学习如何识别这些症状可以帮助你找到适合自己的调节方案。
压力对身心的影响
近年来，国人的压力水平一直在上升，影响着各个年龄段的人，以下是权威机构对国人压力水平相关研究：
1.2019年中国青年报社会调查中心发布的调查数据显示，中国青年人群的压力指数为72.74，其中职场压力指数最高。
2.中国心理卫生协会发布的《中国城市居民压力状况调查》显示，超过70%的城市居民感受到了中度以上的压力，其中生活压力和工作压力是主要来源。
3.中华医学会精神科学分会发布的《中国居民心理健康调查报告(2019)》指出，中国居民的心理健康问题较为突出，其中压力和焦虑是主要问题之一。报告显示，超过40%的城市居民感受到了较大或很大的压力。
4.《2018中国白领职场压力调查报告》显示，超过八成的中国白领感到工作压力较大，其中高压和超负荷工作的比例不容忽视。
5.《中国大学生压力调研报告》显示，大学生是一个高压力群体，其中学业压力、就业压力和生活压力是主要来源。
6.世界知名办公方案提供商雷格斯的调查显示，中国是世界上压力最大的国家，上海和北京分别以80%和67%排在城市前列。
7.中国已超过日本，成为“过劳死”大国，每年过劳死的人数达60万。
8. 英国医学杂志《柳叶刀》调查显示，每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。
日常压力会对生活的多个方面产生负面影响。然而，当压力过去后，你可能会发现，即使你没有采取任何措施来应对压力，一切也会恢复正常。这并不是度过压力的最健康方式，但不少人就是这样撑过去的。但是，如果你经历的是慢性压力，它就不会消失。它可能与你生活中的特定情况无关。相反，它可能是不良习惯或不知道如何应对的过去创伤的结果。如果不加以干预，它是不会消失的。
压力对身体的影响
如果不加以控制，压力会对身体造成严重破坏。不仅偶尔的压力会表现在你的身体上，长时间的压力也会对你的身体健康造成长期的负面影响。
当你感到压力时，你可能会经历以下情况：
心率加快
血压升高
肌肉紧张
头痛
胃部不适
性欲减退
食欲改变
失眠
如果你长期生活在压力之下，上述症状就会开始演变成更严重的健康后果。
慢性压力会导致心脏病、高血压、肠胃问题、中风等健康问题。这些都清楚地表明，让慢性压力继续存在于你的生活中会损害你的身体健康和幸福。
压力如何影响心理健康
压力也会影响心理健康。它可能会让你经历许多不同的负面情绪和困难情绪，如悲伤、愤怒、沮丧和恐惧。
在生活中，你可能会注意到一些由压力引起的心理健康症状，其中包括：
烦躁不安
缺乏动力
暴躁易怒
悲伤
注意力不集中
焦虑
抑郁
这些症状都很严重，不能掉以轻心。如果你长期承受压力，你可能会开始认为这些症状只是生活中的正常现象，其实不然。如果不加以解决，所有这些症状都可能发展成更严重的问题。
压力如何影响行为
压力也会影响你的行为。如果你仔细理解上述生理和心理健康项下列出的症状，就会更容易理解压力是如何改变你的行为的。例如，如果你一直生活在不堪重负和焦虑之中，经常头痛或胃痛，就很容易对亲人发脾气。以下是压力在生活中可能导致的其他一些行为变化：
愤怒爆发
吃得过多或过少
使用药物
社交退缩
这些行为会对你的生活产生螺旋式的负面影响。家庭压力的某些潜在原因会引发这种情绪。例如，当你因为压力而远离朋友和家人时，你可能会发现自己更加难以应对生活中的压力。这会导致更多的问题，让你更加远离社交活动。因此，学会识别并健康地应对压力非常重要。
克服慢性压力的压力管理技巧
你可以做很多事情来应对慢性压力并学会克服它。这并不意味着你永远不会再遇到压力。相反，这意味着当你遇到压力时，你可以使用一些技巧和策略来缓解压力，健康地处理压力。让我们来探讨其中一些可能有用的策略。
学会识别压力诱因
当你开始感到压力时，花点时间找出压力的来源会对你有所帮助；这可以让你开始思考你能采取哪些行动来应对它。
虽然有些事情会给你带来压力，你可能无法当下立刻消除或摆脱，但有些事情可以让你减轻压力的影响。例如，如果家人的某种行为让你感到压力，你可能无法控制他们的行为方式，但是，你也许可以在生活中建立界限，让对方的行为不再对你产生那么大的负面影响。
你会发现有些事情是短期压力。但也可能有一些习惯会给你带来不必要的压力。当你了解了压力的来源，你就可以开始采取初步措施来解决或消除它。
练习深呼吸
当你开始感觉到压力和紧张在体内积聚时，深呼吸可以帮助你缓解一些身体症状。例如，你可能会注意到，随着挫折感的增加，你的呼吸开始变得急促。这也会导致心跳加速。随着心跳加快，血压也会升高。这些身体症状会不断累积，甚至导致全面的恐慌发作。
深呼吸有助于阻止身体症状的加重。当你开始缓慢地深呼吸时，你可能会感觉到血压在降低，心率在恢复正常。
你可能还会发现，深呼吸可以帮助你放慢思绪。你的思维会被迫暂时从压力和烦恼转移到你正在使用的呼吸技巧上。这可以帮助你恢复头脑清醒，并寻找解决所面临的压力状况或问题的方法。
呼吸技巧有多种类型，因此可以多练习几种，找到最适合你的方法。在没有压力的时候练习也会有帮助，这样当你发现压力开始增大时，你就会知道如何不假思索地使用呼吸练习。
解决失眠问题
睡眠不足会让你更难应对压力。你可能会发现自己很难对他人保持耐心，也无法清晰地思考问题，寻找解决方案。如果你因为压力而无法入睡或保持睡眠，这是一个需要解决的重要症状。许多不同的方法都有助于改善睡眠问题。你可以尝试的以下的几种方法：
严格遵守睡眠时间表
减少咖啡因摄入
避免在临睡前做运动
在阴暗、凉爽的房间里睡觉
使用白噪音
但是，如果你仍然难以入睡，可以直接与咨询师联系，探索更多的选择。
积极参加体育锻炼
体育活动和锻炼可以帮助你释放因长期压力而积聚的紧张情绪。它还能释放大脑中的化学物质，从而提升你的情绪。这些化学物质还能起到天然止痛剂的作用，有助于减轻你的一些身体症状。
体力活动和锻炼还能以其他方式帮助缓解压力。你可能会发现，运动时你会睡得更好；你可能会体验到自尊心的提升。
美国焦虑和抑郁协会指出，只需进行五分钟的体育锻炼，你就可能开始体验到这些积极的精神激励。因此，如果你感到压力，不必觉得自己必须进行全面锻炼。只要动上几分钟，就会开始有所帮助。
找人倾诉
当你经历压力或长期压力时，找一个值得信赖的人寻求支持会有所帮助。这可以是朋友或家人。也可以是一个支持小组。例如，如果你因失去亲人而承受压力，你可以参加一个为经历丧亲之痛的人提供支持的组织或团体。
如果你没有可以求助的人，或者在处理压力时需要额外的支持，那么持证心理咨询师是一个值得考虑的有效选择。他们不仅可以倾听你倾诉生活中的压力，还可以教你如何克服压力。
心理咨询师可以帮助你找到适合你具体情况的减压策略。使用心谷心理平台（www.xin-gu.cn）的好处之一是灵活的时间安排，这意味着你不用被迫牺牲其他重要事情（如家庭或工作）的时间。你只需要一个可靠的网络连接就可以与你的心理咨询师进行在线会面——省去了线下咨询来回奔波在路上的烦恼与交通压力。
研究表明，在线认知行为疗法（CBT）是调节慢性压力的有效方法。最近的一项试验旨在评估在线CBT对196名有创伤后压力症状的人的疗效。结果表明，一年后，基于互联网的CBT干预能有效减少创伤后应激障碍的症状，其效果不亚于线下面对面的CBT。
结语
对许多人来说，建立一个持续的锻炼习惯和支持网络就足以减轻压力带来的困扰。然而，其他人可能会从持证心理咨询师的积极倾听和专业支持中受益匪浅。心谷的心理咨询师接受过CBT等方法的培训，他们会按照你自己的进度陪伴你一起进步，帮助你重塑消极的思想和行为模式，或进行必要的调整以缓解你的压力。此刻就登录心谷网站(心谷-24小时在线您身边的心理咨询师--心谷 (xin-gu.cn))或下载心谷APP，为卸下肩上的重担迈出第一步。
