意志力是帮助您实现目标和改变生活的有力工具。然而，即使在最好的时候，面对压力、睡眠不足或其他因素，也不总是容易锻炼出这种自制力。时不时地与意志力作斗争是很自然的，但你可以使用一些策略来尝试提高自己的能力，或者在遭遇挫折后重回正轨。
什么是意志力，它从何而来？
美国心理学会将意志力定义为通过自我调节和克服不想要的感觉、想法和冲动来实现自我控制。它是一种通过抵制短期诱惑以实现长期目标的延迟满足能力。
关于意志力的来源，以及我们的意志力是无穷无尽还是有限的，存在一些争论。一些较早的研究表明，意志力是无限的，它来自于一个人天生具有多少自控力、所要完成的任务或目标的难度、情绪变化、个人信念和反馈等因素的综合作用。
与之相反的理论是 "自我耗竭 "理论，它认为我们每次可使用的意志力有限。该理论认为，我们所做的每一个决定都需要消耗脑力。一旦耗尽，在休息并让大脑恢复之前，我们的自我控制能力将面临更大的挑战。根据这一理论，意志力是有限的，但随着时间的推移，我们的意志力可以像肌肉一样得到加强和扩展。
关于意志力究竟从何而来，也存在一些争论。研究表明有几种可能性。一些研究发现，多达 60% 的意志力是遗传的。除此之外，众所周知的 "棉花糖测试 "认为，意志力是与生俱来的，可以极大地影响一个人的生活结果，但几十年后的最新研究表明，社会经济地位和相关因素可能与自我调节有更大的关系。
换句话说，目前还不完全清楚意志力的来源，也不清楚我们每个人到底有多少意志力。无论如何，一些研究表明，认为意志力有限的人可能更难找到意志力。相信自己可以增强自我控制能力往往是朝着这个方向迈出的第一步，这可能有助于下面概述的策略更加有效。
增强意志力的实用技巧
可能需要一些时间和尝试才能找出对你有效的意志力技巧和策略。人们有不同的需求、目标和思维方式，这可能会影响他们生活中的自我控制。
例如，尽管注意力缺陷/多动障碍（ADHD）被认为是由于大脑结构和化学差异造成的，而不是一个简单的意志力问题，但它可能表现为冲动性增加--这在某些情况下会使自我控制变得更加困难。因此，多动症患者可能会从不同的增强自控力策略中获益，而非神经系统多变的患者。尝试不同的技巧和会见心理咨询师是找到适合自己的方法的两种途径。
提高意志力的一般技巧
尽可能减少诱惑。你不一定能做到，但在可能的情况下，消除或减少分心或诱惑的机会会有所帮助。例如，一个人如果想避免在商店冲动购物，可以只带足够的现金去购买他们需要的物品。或者，一个人如果想多喝水或少吃糖，可以避免在冰箱里放饮料。
推迟决定。当你面临诱惑时，试着推迟你的决定，并告诉自己：'现在不行，也许以后可以'。有时，这种简单的暂停就能让诱惑的力量逐渐消退。
设定现实的目标。设定 S.M.A.R.T（具体、可衡量、可实现、现实、有时限）目标，然后逐一实现，这有助于你取得成功。比如，如果你的目标是 "养成健康的生活习惯"，如果你仅仅依赖意志力来抵制熬夜、逃课和不按计划用餐等诱惑，那么你很可能会对自己的能力感到失望。相反，遵循这个目标框架，一步一个脚印（比如一开始每周上一节健身课），可以帮助你找到循序渐进的进步。
不要对自己太苛刻。如果你在调节自制力方面遇到挫折，尽量不要对自己太苛刻。态度很重要，正如上文所述，相信自己有能力增强意志力，可能会真正增强意志力。这可以表现为在你失误时对自己表示接纳。
提高意志力的生活方式
值得注意的是，某些生活方式也可以帮助一个人增加意志力储备。举例如下。
练习正念。正念可以被定义为培养 "对我们的思想、情感、身体感觉和周围环境的每时每刻的觉知"，这种觉知是一种同情而非评判的意识。长期练习正念有助于增强你的意志力，并有可能为身心健康带来益处。
保证充足的睡眠。研究表明，睡眠不足会降低一个人面对面的自我控制能力。因此，保证与你年龄相适应的睡眠时间是另一种生活方式，它可以帮助你延迟满足感，从而实现长期目标。
以健康的方式管理压力。压力会激活身体的 "战斗或逃跑 "反应，这可能会让你更难清晰地思考，或更难牢记未来的目标。例如，研究表明，在一天的工作压力之后，人们更有可能拖延养成健康的生活习惯（在合理的时间上床睡觉）。因此，找到管理压力的健康方法可能会对整体意志力产生积极影响。
与心理咨询师交谈有何帮助
如果您正在努力提高自我控制能力和意志力，与心理咨询师合作可能会有所帮助。他们可以帮助您发现任何可能阻碍您前进的潜在挑战，并为您提出可能有助于您前进的策略和战略。
对你来说，最好、最有效的心理咨询形式通常是你感觉最舒服的形式。这也是许多人开始选择在线心理咨询而不是传统的诊室治疗的原因之一--因为这样，您就可以在舒适的家中与有执照的心理咨询师进行虚拟会面。根据最近的研究，在大多数情况下，在线心理咨询和面对面的心理咨询似乎能给用户带来相似的益处，因此您可以放心地选择最适合自己的形式。
结语
利用意志力来实现自己的目标可能具有挑战性，但您可以通过许多方法来改变自己的思维和习惯，从而尝试培养更强的自控力。制定现实的目标、在可能的情况下推迟做出决定以及练习正念就是其中的几个例子。您可能还会发现，与心理咨询师会面以解决您的具体问题也是值得的。
